L'incontinence urinaire est un problème courant chez de nombreuses filles, mais il existe des exercices spécifiques qui peuvent aider à renforcer les tissus musculaires du plancher pelvien et à améliorer le gestion de la vessie pas de recourir à des thérapies médicaux invasifs.

Exercices de Kegel

Les entraînements de Kegel sont parfois recommandés pour renforcer les tissus musculaires du plancher pelvien, ce qui peut réduire l'incontinence urinaire. Voici conseils sur comment les faire :

1. Identifiez les tissus musculaires : Pour cela, interrompez le circuler urinaire lorsque vous aussi allez aux toilettes.

2. Contractez les muscles : Une fois identifiés, contractez ces muscles pendant 5 secondes, puis relâchez tout au long 5 secondes. Répétez 10 à quinze occasions par séance, plusieurs fois par jour.

Exercices de Balloon Kegel

Cet entraînement consiste à penser que vous aussi retenez un ballon imaginaire avec les tissu musculaire du plancher pelvien. Contractez et maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez 10 cas par séance.

Exercices de Pont

1. Allongez-vous en ce qui concerne le dos dans les genoux pliés et les pieds à plat concernant le sol.

2. Levez lentement les hanches en contractant les tissu musculaire du plancher pelvien et maintenez la position tout au long 5 à 10 secondes.

3. Redescendez doucement et répétez 10 cas par séance.

Yoga et Pilates

1. Yoga : Les poses comme le "baddha konasana" (pose du papillon) et le "malasana" (squat profond) peuvent renforcer les tissus musculaires pelviens et améliorer le gestion de la vessie.

2. Pilates : Les exercices de Pilates ciblent également les tissu musculaire du plancher pelvien, offrant un renforcement monde et une meilleure posture.

Conseils supplémentaires

- Hydratation adéquate : Buvez suffisamment d'eau tout au long d'une excursion d'une journée pour maintenir une bonne bien-être d'une vessie.

- Évitez les repas irritants : Réduisez la consommation d'repas épicés, de caféine et d'alcool qui peuvent irriter les signes d'incontinence urinaire.

Conclusion

En incorporant ces entraînements dans votre routine quotidienne, vous pouvez renforcer efficacement les tissu musculaire du plancher pelvien et améliorer votre contrôle de la vessie, Emmedical.ca réduisant ainsi les symptômes d'incontinence urinaire de méthode naturelle et très bon. Il est recommandé de demander l'avis de connaissant d'une santé pour un programme d'routines d'entraînement personnalisé en fonction hors de votre situation de bien-être et de vos besoins spécifiques.